Santé mentale : 10 façons de se sentir bien

On estime qu'environ 75 % des personnes atteintes d'un problème de santé mentale ne reçoivent pas le traitement dont elles ont besoin. Le monde est un peu en crise en ce qui concerne la santé mentale. Nous devons tous prendre le temps d'apprendre comment mieux prendre soin de notre propre santé mentale et aider les autres. Bien que nous sachions que nous devrions nous préoccuper de la santé mentale, très peu d'entre nous ont appris comment fonctionne l'esprit. Nous apprenons tous l'anatomie et quelques notions de base sur la physiologie et le corps à l'école, mais à moins de vouloir étudier l'esprit à l'université, où peut-on apprendre ce genre de choses ? En outre, beaucoup d'entre nous ne comprennent même pas nos émotions, ni comment et pourquoi nous les ressentons. Sans cette compréhension de l'inconscient, nous ne disposons tout simplement pas des outils nécessaires pour faire face à la situation. Les problèmes de santé mentale sont souvent diagnostiqués comme étant le stress, l'anxiété et la dépression. Mais en réalité, il ne s'agit pas de maladies mentales ; ce sont des signaux de notre système qui nous disent que quelque chose ne va pas dans notre vie et que nous devons changer quelque chose pour y faire face. Alors, par où commencer avec ce genre de choses ? Nous devons tous apprendre à prendre conscience de nous-mêmes, à améliorer notre niveau d'estime de soi, à être authentiques, à avoir une vision et des objectifs pour la vie, et à prendre des mesures pour devenir autonomes. Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à démarrer.

Qu'entend-on par « santé mentale » ?

Selon l'Organisation mondiale de la santé, la santé mentale n'est pas simplement l'absence de trouble mental. C'est plus un état de bien-être , qui se détermine quand on est capable d'exprimer son potentiel , quand on se sent capable d' affronter les difficultés normales de la vie. Lorsque nous pouvons travailler de manière productive et lorsque nous contribuons au bien de la communauté. La santé mentale et le bien-être psychologique ne sont donc pas des concepts abstraits, mais concernent étroitement nos familles, nos écoles et nos lieux de travail. Comme la santé physique, la santé mentale est également déterminée par une combinaison de facteurs sociaux, psychologiques et biologiques et il est important de la sauvegarder à chaque étape de l'existence. Le maintien de la santé mentale n'est pas toujours facile : en Europe , 84 millions de personnes , soit 1 personne sur 6, souffrent de troubles mentaux ; tandis que 84 000 meurent chaque année de maladie mentale ou de suicide. Les soucis et les angoisses liés à la crise économique, à l'urgence sanitaire, mais aussi les pressions dues à des problèmes personnels, familiaux ou professionnels, peuvent gravement compromettre la santé psychophysique d'un individu. Comment maintenir une bonne santé mentale ? Des années de recherche et d'études dans ce domaine démontrent clairement qu'il est possible d'améliorer et de maintenir son bien-être psychologique, même dans des situations critiques. Pour atteindre cet objectif, les médecines alternatives sont les plus appropriées, les experts proposent 10 outils à l'efficacité prouvée, indispensables pour pouvoir vivre pleinement sa vie.

10 conseils pour préserver votre santé mentale

Être en contact avec les autres

La recherche montre que ceux qui se sentent impliqués dans des liens interpersonnels sont en moyenne plus heureux, en meilleure santé et vivent plus longtemps. Des recherches de l'Université du Michigan l'ont confirmé en analysant ce qui arrive au cerveau féminin lors d'une soirée entre amis. Des chercheurs ont découvert que le sentiment de faire partie d'un groupe affecte positivement l'humeur et la capacité à gérer l'anxiété et le stress, grâce à l'augmentation de la progestérone , une hormone qui affecte positivement le désir de socialisation et de soins. Cela est particulièrement vrai à l'âge adulte, lorsque la légèreté de la jeunesse est abandonnée pour assumer de nouvelles responsabilités professionnelles et familiales. De 25 à 45 ans, juste au moment où l'amitié passe généralement au second plan,ce sentiment devient encore plus fondamental , pour créer un espace d'échange, de comparaison, d'entraide. L'être humain, disait Aristote, est par nature un animal social. Les preuves scientifiques des dernières décennies ont démontré la véracité de cette affirmation, démontrant à quel point une bonne sociabilité est essentielle au bien-être physique et mental de l'espèce humaine. Quand on parle de "bonne sociabilité", on ne fait pas référence à de grands groupes d'amis et de connaissances à fréquenter assidûment, mais plutôt à l'importance d'avoir des liens sociaux significatifs - même avec seulement 3-4 individus - avec lesquels établir une relation profonde , où nous pouvons être qui nous sommes vraiment et sur qui nous pouvons compter pour le soutien et le réconfort dans le besoin, ainsi que pour passer d'agréables moments de loisirs.

Stimulez votre esprit

Notre cerveau, comme tous nos organes, a besoin d'un exercice constant pour rester efficace et performant dans le temps. C'est pourquoi il convient d'essayer de le stimuler dans toutes les phases de notre vie. Apprendre de nouvelles notions, faire des exercices continus (comme des mots croisés ou un sudoku), participer à des événements culturels (cours, théâtre, concerts, etc.) sont autant de moyens de stimuler continuellement notre cerveau. Le contact avec les jeunes est également une incitation importante à rester actif, comme en témoignent les expériences positives des personnes âgées qui s'occupent de petits-enfants ou d'autres enfants, chez qui les troubles cognitifs semblent apparaître plus tard et plus lentement que chez les pairs qui ne vivent pas de telles expériences.

Restez physiquement et mentalement actif

L'exercice soulage les tensions musculaires, améliore l'humeur et le sommeil, augmente l'énergie et la force . Alors que cultiver des loisirs créatifs est bon pour l'esprit. Réaliser des activités agréables qui laissent libre cours à l'imagination, comme cuisiner de nouvelles recettes, peindre, écrire de la poésie, chanter ou tricoter, permet de réduire le stress et de chasser la dépression, en activant une spirale croissante de créativité et de bonne humeur. L'être humain est une espèce qui a évolué pour supporter une activité physique quotidienne assez intense. Les modes de vie modernes ont cependant conduit une partie importante de la population à avoir des habitudes très sédentaires. Pensons, par exemple, à la plupart des métiers d'aujourd'hui, qui nous obligent à passer plusieurs heures assis ou dans quelques positions différentes. Pour cette raison, il est essentiel, tant pour le bien-être physique que psychologique, de pratiquer une activité physique régulière. Par exemple, une marche rapide de 20 à 30 minutes 4 à 5 fois par semaine suffit pour avoir des effets bénéfiques sur la santé, améliorer l'humeur et réduire les symptômes d'anxiété.

Aider les autres

Des études suggèrent qu'aider les autres vous rend moins sujet à l'humeur dépressive et moins concentré sur votre propre douleur. Souvent, dans notre vie quotidienne, nous tenons pour acquis que notre perception d'une situation donnée est la même que celle des autres individus qui nous entourent. Chacun vit des situations différentes à sa manière, en les filtrant en fonction de son expérience passée, de ses croyances, de ses idées préconçues, de son conditionnement, de son humeur, etc. Garder ce concept à l'esprit est essentiel pour éviter la plupart des malentendus qui surviennent dans la vie de tous les jours. Essayer de se mettre "à la place de l'autre" et comprendre son point de vue peut nous aider à éviter les conflits ou les situations frustrantes, ainsi qu'à prendre conscience des éléments qui déterminent notre perception de la situation. Cette prise de conscience accrue peut nous aider à améliorer notre bien-être psychologique.

Reposez-vous suffisamment

Ceux qui ne dorment pas suffisamment sont plus exposés à une série de risques (prise de poids, problèmes de mémoire, problèmes de conduite). Le sommeil est une phase très importante pour notre corps, au cours de laquelle se déroulent divers processus biologiques qui sont fondamentaux pour notre bien-être, tant physique que mental. C'est pourquoi il est important de prendre soin de votre rythme veille-sommeil, en maintenant une hygiène de sommeil adéquate. En particulier, il est important de suivre une routine saine dans vos habitudes de sommeil, en essayant de maintenir des heures de sommeil et de réveil régulières. Il est également important de ne pas dépasser la consommation de stimulants pendant la journée, comme le café, le thé et les boissons énergisantes, ainsi que de ne pas dépasser la consommation d'alcool. Il est également utile d'éviter d'utiliser des appareils électroniques dans les heures qui précèdent le coucher et une activité physique intense après 20 h 00. De plus, la pièce où nous dormons doit être à une température fraîche et exempte d'éléments perturbateurs, tels que téléviseurs, lumières, bruit ou autre. Enfin, il est utile de se coucher uniquement lorsque l'on est sur le point de s'endormir et pas avant de réaliser d'autres activités, comme lire, regarder des films ou autre.

Créer de la joie et de la satisfaction

Vivre des émotions positives peut améliorer votre capacité à vous remettre d'un stress intense. Selon une étude néo-zélandaise d'il y a quelques années, par exemple, avoir une longue relation amoureuse protège la santé, en particulier la santé mentale, en supprimant les risques de dépression, d'addictions, de phobies, d'angoisses. Et cela ne change rien que vous soyez marié ou que vous viviez simplement ensemble : l'effet est le même. Joie amoureuse donc mais aussi petits bonheurs au quotidien : essayez de vous satisfaire d'un rayon de soleil, d'un sourire, d'un geste amical, d'une odeur familière, d'un petit succès que vous auriez accompli, d'une activité satisfaisante comme prendre soin de plantes...

Santé mentale et nutrition

Des aliments sains et des repas réguliers peuvent stimuler l'énergie, réduire le risque de développer certaines maladies et améliorer l'humeur. Suivez une alimentation saine et équilibrée. Les régimes trop riches en sucres, en graisses et en sodium, ainsi que les régimes excessivement limités dans le type d'aliments, peuvent affecter négativement la santé physique mais aussi le bien-être mental. Une alimentation standardisée, riche en fruits et légumes de saison, mais aussi en tisanes, en herbes ou en plantes, peut au contraire favoriser à la fois le bien-être mental et physique. Un bon exemple de régime normovarien est le régime méditerranéen bien connu, qui est un bon modèle à suivre généralement.

Prenez soin de votre esprit

Les personnes qui consacrent du temps et des soins à leur sphère spirituelle semblent également être en meilleure santé mentale. Tout aussi importants sont les moments que nous prenons pour méditer ou, en général, passer du temps avec nous-mêmes et nos pensées. Même une/deux heures par semaine, pendant lesquelles nous essayons de nous concentrer sur "l'ici et maintenant", soit par une véritable méditation, soit - par exemple - par une attention à l'environnement qui nous entoure lors d'une promenade dans la campagne, sont des moments importants pour nous aider à faire face aux soucis ou à l'anxiété, ainsi qu'à renforcer notre amour.

Bien gérer les moments difficiles

Affronter les difficultés de la vie, y compris celles qui affectent votre santé, avec une attitude positive est la première étape pour réussir à surmonter les obstacles. La résilience , qui en psychologie indique la capacité d'une personne à faire face et à dépasser un événement ou une période traumatique, est une caractéristique qui a non seulement des racines génétiques et neurobiologiques, mais aussi des fondements caractéristiques et sociaux. La propension des individus résilients à exprimer des émotions positives en relation avec des événements négatifs leur permet de contrôler l'anxiété et les peurs . Outre le courage, le soutien social est également fondamental , utile pour réduire l'impact du stress post-traumatique.

Obtenez de l'aide professionnelle si nécessaire

Lorsqu'il semble que des difficultés vous empêchent de bien vivre, recevoir un soutien professionnel peut faire une grande différence. Vous n'avez pas besoin d'être totalement en crise pour demander de l'aide.En fait, le soutien d'un professionnel de la santé mentale peut aussi être utile pour élaborer des plans de résolution de problèmes, pour faire face aux changements, pour apprendre à gérer ses pensées et ses émotions, pour « guérir » des blessures du passé, pour comprendre ses objectifs et pour se construire -confiance. Les personnes qui reçoivent une aide professionnelle se sentent généralement beaucoup mieux. Par exemple, certaines thérapies contre le trouble panique atteignent un taux de réussite d'environ 90 %. Les traitements utilisés pour un problème de santé mentale peuvent être psychologiques ( comme la psychothérapie) ou pharmacologiques . Dans certains cas, les deux sont utilisés. Ces 10 outils ne nécessitent pas de changements drastiques pour être utilisés. Il suffira de leur consacrer un peu de temps chaque jour pour fortifier l'un des plus grands atouts, la santé mentale, retrouvant ainsi l'énergie vitale, la positivité et l'espoir, même face aux défis de la vie.