Lorsque le stress, le rythme trépidant de la vie et la fatigue nous mettent à rude épreuve, il est temps d'intervenir en utilisant quelques
remèdes naturels qui aident à détendre le corps ,
à maintenir la santé mentale et
à stabiliser l'humeur . Découvrez quelles sont les
herbes relaxantes et les suppléments naturels pour retrouver le bien-être physique et mental qui peuvent aider à récupérer et à maintenir votre
équilibre physique et mental , retrouvant ainsi la sérénité dans les périodes de
stress nerveux et psychophysique particulier .
Quelles sont les principales herbes relaxantes qui favorisent la santé mentale ?
Camomille
La camomille , également connue sous le nom de
Matricharia Camomilla , est peut-être la
plus populaire des herbes relaxantes pour le bien-être physique et mental . La célèbre plante herbacée aux capitules aux pétales blancs et au disque jaune est
idéale pour la relaxation et l'endormissement . La camomille est connue depuis toujours pour ses
propriétés sédatives et antispasmodiques attribuables à la présence de
flavonoïdes (quercétine),
de bisabolol et
d'azulène (action antiphlogistique). Pour ces raisons, il
convient particulièrement à ceux qui ont du mal à s'endormir .
Ashwagandha ou ginseng indien
L'ashwagandha (
Withania somnifera ), aussi appelée
ginseng indien , est une plante
de la tradition ayurvédique utilisée pour ses
propriétés toniques-adaptogènes . En d'autres termes, il possède un phytocomplexe capable d'
augmenter la résistance de l'organisme aux situations stressantes et aux conditions environnementales défavorables. Ces propriétés sont attribuées à
la withaférine A et
au withanolide D , deux substances concentrées surtout dans les racines, les baies, la tige et les feuilles. Ashwagandha est utile
en cas de fatigue physique et mentale
car il aide à se détendre en période de stress élevé,
à améliorer la mémoire et à réduire l'anxiété . Parmi ses avantages, il y a celui de
ne pas avoir d'effets excitants et, au contraire, d'exercer une
action relaxante .
Mélisse
La mélisse , nom botanique
Melissa officinalis , est une plante herbacée vivace dont les feuilles se caractérisent par un arôme intense de citron, réputée pour attirer les abeilles. La mélisse est utilisée pour
réduire les états d'anxiété et de tension et comme alliée
contre les insomnies . Ceci est possible grâce aux
propriétés sédatives et antispasmodiques de cette plante qui lui permettent d'agir comme
calmant sur le système nerveux et
relaxant sur le musculaire . La tisane se prépare en laissant infuser les feuilles séchées et les sommités fleuries dans de l'eau bouillante, puis en les filtrant.
Aubépine
Répandue dans toute l'Italie, l'
aubépine (
Crataegus oxyacantha ) est une plante au grand effet décoratif connue pour ses
propriétés sédatives . Avec ses fleurs blanches, petites mais très nombreuses et légèrement parfumées, on prépare des tisanes qui, si elles sont utilisées pendant une longue période, s'avèrent très efficaces pour contrer les états d'anxiété, d'hyper-excitabilité
et d'insomnie .
Fleur de la passion
La passiflore (
Passiflora incarnata ), également connue sous le nom de
Maypop , est l'une des plantes médicinales les plus efficaces
pour détendre le corps . En fait, il est capable d'
augmenter les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (
GABA ), un acide aminé qui agit comme un neurotransmetteur inhibiteur dans le cerveau, stimulant un
effet calmant et relaxant . C'est aussi un
allié valable en cas d' insomnie de stress et de tension car il contribue à
améliorer la qualité du sommeil et favorise un réveil sans étourdissement. En plus de cela, la fleur de la passion
détend les muscles. Elle peut se prendre sous forme de tisane, de teinture mère ou de macération alcoolique.
Mauve
Les propriétés de
la mauve (
Malva sylvestris ) sont connues depuis des temps immémoriaux et elle est encore largement utilisée aujourd'hui en phytothérapie. La mauve est l'une des herbes relaxantes les plus connues
pour le bien-être physique et mental : en effet, des infusions, décoctions et macérations à froid à action sédative sont préparées avec ses feuilles et sommités fleuries , excellentes pour favoriser le sommeil.
La mauve est également appréciée pour ses
propriétés émollientes : sans surprise, son nom dérive du terme latin «
mollire", ce qui signifie capable d'adoucir et d'apaiser. Pour cette raison, il est largement utilisé comme remède visant à protéger les muqueuses, particulièrement utile dans les formes catarrhales des voies respiratoires supérieures et dans la régulation des fonctions intestinales .
Tilleul
Les fleurs de tilleul très parfumées sont largement utilisées pour préparer une infusion à action sédative . En effet, cette plante exerce une
action relaxante sur le système nerveux , qui aide à favoriser en douceur le sommeil dans des conditions stressantes et se révèle utile en cas d'anxiété et de nervosité.
Ses
propriétés relaxantes sont principalement attribuables aux
flavonoïdes (isoquercitrine, quercétine 3-glucoside, quercétine et kampférol). Les mucilages, d'autre part, font du tilleul une plante très utile pour le bien-être du système respiratoire et une aide valable pour soulager les désagréments liés au rhume.
Valériane
La valériane (
Valeriana officinalis ) est une plante herbacée bien connue, couramment utilisée pour les
propriétés calmantes, sédatives et antispasmodiques des extraits obtenus à partir des racines et des parties souterraines des tiges (
rhizomes ). C'est l'herbe parfaite
pour ceux qui souffrent d'insomnie car elle aide à détendre l'esprit et à induire le sommeil.
Les préparations à base de valériane
sont également utilisées pour le
traitement de la tension nerveuse et des états d'agitation . L'
action calmante de la valériane est due aux valépotriates, au valérénal et à l'acide valérénique ; l'activité spasmolytique est également attribuée à ce dernier.
Lavande
La lavande , nom botanique
Lavandula officinalis , est une plante aromatique touffue qui dégage un parfum fort et agréable
. En plus d'être appréciée pour son arôme incomparable, la lavande est l'une des herbes relaxantes les plus réputées
pour le bien-être physique et mental grâce à sa capacité à favoriser le rééquilibrage du système nerveux . Les indications d'utilisation de cette plante sont le
traitement de l'anxiété et de l'insomnie . Ses fleurs sont utilisées pour préparer des infusions qui atténuent
les états d'agitation ,
favorisant la relaxation générale, souvent en synergie avec d'autres plantes. Il est possible de bénéficier des propriétés sédatives de cette plante également par l'inhalation de l'arôme de l'huile essentielle obtenue à partir de celle-ci.
Millepertuis
Hypericum , nom scientifique
Hypericum perforatum L. , est une plante médicinale vivace utilisée pour les propriétés
anxiolytiques et améliorant l'humeur des substances présentes dans les sommités fleuries.
De nombreuses études confirment son efficacité dans l'amélioration des états d'anxiété , d'insomnie , de manque de concentration et des troubles de l'humeur liés à la ménopause .
Des compléments naturels pour retrouver un bien-être physique et mental
L'action synergique de ces ingrédients naturels contenus dans
les compléments pour retrouver un bien-être physique et mental permet
de maintenir les capacités physiques et mentales ,
de réduire les états d'agitation, de tension et d'instabilité émotionnelle . De plus, il a
un effet calmant et relaxant sur le système nerveux , utile pour
réguler le sommeil et l'humeur .
